OK Wzrost 172 Waga 80 Wiek 29 Typ budowy mezomorfik/endomorfik W DT i DNT dieta ta sama 1. 250 ml mleka 2% 50gr musli chrupkie z owocami 2. kasza gryczana/jeczmienna/jaglana/ryz brązowy połowa torebki po ugotowaniu 3 jajka 50g pomidora 50g ogórka szczypior 3. pierś wędzona drobiowa - 150g kasza/gryczana/jeczmienna/jaglana ryz [...]
korzystny współczynnik PRAL mają takie źródła ww jak ziemniaki, kasza gryczana i jaglana. Można dzięki temu dobrze komponować posiłki urozmaicając źródła ww. ryż ma wysoki PRAL, czyli zakwasza, więc nie ma większego znaczenia czy go mieszamy z kaszą jęczmienna czy nie
spróbuj coś w stylu 1.jajka, whey, płatki, owoc 2.mieso, kasza, warzywa, oliwa 3.mieso, kasza, warzywa, orzechy, owoc 4.ryba/jajka/mięso, ziemniaki, warzywa, parmezan kasza gryczana i jaglana powinny bardziej Cię sycić niż ryż biały gryczana niepalona nie powinna powodować wzdęć jak ryż brązowy
[...] rzodkiewka ogórek 3 posiłek przed treningiem ok 13.00 - ryż biały, brązowy 100g 329/7/1/75; 319/7/2/68 - pierś z kurczaka 200g 200/43/6/0 lub - schab 200g 348/42/20/0 - kasza: gryczana, jęczmienna, jaglana coś do wyboru 100 331/12,6/3/63,4; 324/7/2/69; 339/10,5/3/68,5 razem 529/50/7/75; 672/49/22/69 bezpośrednio po treningu banan [...]
[...] zaglądnąć i sprawdzić co się dzieje. Rekomendowane 2 szklanki wody w których gotujemy kaszę to moim zdaniem za mało - ja podlewałem trochę wody jeszcze. No i chyba tyle :-P kasza smaczna, miła odskocznia. Moim zdaniem świetnie by smakowała na słodko z owocami. Kasze jaglaną miałem z firmy "Sante". Tam na opakowaniu też opisany jest ten sposób [...]
jaglana z wpc to jak robisz? widzalam że dużo osób je jaglana z białkiem ale jeszcze nie testowałam, kasza ugotowana czy nie ? haha fajnie piszesz : raz - miska ni trzymana, kolejny dzien - utrzymane wszystko :D ciekawe co tak naprawde pod tym sie kryje :D
[...] ale już ciągnęłam do końca 50kg 50kg 45kg 6. Rozciąganie wg planu Figi DIETA wg założeń 100B/30T/200W 1)jaglana, żółtko, rodzynki 2)jaglana, jajo, banan 3)udziec wołowy, kasza gryczana, olej kokosowy, zielone 4)białka jaj, owies, zielone (omlet z warzywami) + suplementacja poza bilansem: tran, o3, wiesiołek, kombucha z zielonej, wit.c
[...] dam rady kolejnego tygodnia%-) DIETA wg założeń 100B/30T/200W + czit 1)jaglana, żółtko, nektarynka 2)po treningu:jaglana, żółtko, maliny, pół banana 3)indyk, olej kokosowy, kasza gryczana, zielone 4)tuńczyk, razowiec, sałatka z oliwą + suplementacja poza bilansem: tran, o3, wiesiołek, zielona herbata, wit.c oraz czitek;-) śledzik ze śmietaną, [...]